Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]
Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]
Witam ponownie ;] Zakonczylam wlasnie trening interwalowy i przechodze w rzezbe. Doszlam do 23% tluszczu, 51 kg i przybyło miesni ;] Poczytalam nainternecie, pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy: Plan Typu A [...]
[...] do ryb Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed Stosowane wcześniej diety : dieta i trening ułożone przez bodyline mam za sobą kilka rodzaji treningów które układał "Pan z siłowni" , ostatni był trening siłowy, ale czasem czułam, że czegoś w tych rozpiskach [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]
[...] Owsianka, 1-2 jajka, kilka kawałków razowca Kilka kawałków razowca, owoc Ryż, pierś z kurczaka 2 jajka, kilka kawałków razowca Twaróg półtłusty Trening: Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front [...]
[...] przedstawiam swój kompleksowy, tygodniowy plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam zamiar [...]
[...] przeszukałem forum, znalazłem troche podobnych tematów, ale żaden nie rozwiał moich wątpliwości, ani nie dał wyczerpującej odpowiedzi. Mianowicie 2 miesiące temu rozpocząłem trening na atlasie kulturystycznym, obwodowe ACT 3-4 razy w tyg. Miesiac temu udałem sie do dietetyczki gdzyz doszedłem do wniosku, że bez diety nie da rady. Ważyłem wtedy [...]
Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]
[...] 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 powturzen. Na da sie na ogolnorozwojowke ? Czas treningu delikatnie mowiac mi sie wydluzyl za sprawa takiej liczby cwiczen wiec pewnie full serie (4) bede robil bite 1,5h bez rozgrzewki :) Czy potem taki trening bede mogl [...]
[...] jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h Waga i cm nie ruszały się w [...]
[...] http://iv.pl/images/13534400261101070967_thumb.jpg http://iv.pl/images/54585007707260525768_thumb.jpg Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : w skrócie 150 [...]
Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]
[...] i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. Waga: 40,41 kg (waha [...]
[...] i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. Waga: 40,41 kg (waha [...]
[...] że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na nienasyconych, ale jakoś bardziej mi sie widzi na nasyconych. Węglowodany tylko z warzyw i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening kalisteniczny (3 obwody, 10 ćwiczeń w obwodzie) wt, czw, sob - Bieganie 30 min ( [...]